Nous passons de plus en plus de temps devant nos écrans, que ce soit pour travailler, nous informer ou nous divertir. Mais saviez-vous que le défilement excessif, c’est-à-dire le fait de faire glisser son doigt sur l’écran de son smartphone ou de sa tablette pour consulter du contenu en continu, peut avoir des effets néfastes sur notre santé physique ? Voici quatre façons dont le défilement excessif affecte notre corps et des conseils pour limiter les risques.
Le défilement excessif provoque des troubles musculo-squelettiques
Lorsque nous utilisons nos appareils mobiles, nous adoptons souvent des postures inconfortables et répétitives qui sollicitent nos muscles, nos tendons et nos articulations. Le défilement excessif peut ainsi entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS) tels que :
- le syndrome du canal carpien, qui se manifeste par des douleurs, des engourdissements et des fourmillements au niveau du poignet et de la main ;
- la tendinite du pouce, qui se caractérise par une inflammation du tendon reliant le pouce au poignet ;
- le syndrome du cou de texto, qui correspond à des tensions et des raideurs au niveau de la nuque et des épaules dues à une flexion prolongée de la tête.
Voici une vidéo relatant ces faits :
Pour prévenir ces TMS, il est recommandé de :
- faire des pauses régulières et de changer de position ;
- étirer ses muscles avant et après l’utilisation de son appareil ;
- utiliser un support pour maintenir son appareil à hauteur des yeux ;
- réduire la luminosité de l’écran et augmenter la taille des caractères pour éviter de forcer sa vue.
Le défilement excessif perturbe le sommeil
Il est vivement conseillé de ne pas voir des écrans avant de se coucher. Effectivement, cela peut avoir un impact sur notre horloge biologique. De plus, le contenu que nous consultons peut être source de stimulation ou de stress, ce qui empêche notre cerveau de se relaxer.
Un sommeil perturbé peut avoir des conséquences sur notre santé physique, comme :
- une baisse du système immunitaire ;
- une augmentation du risque d’obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires ;
- une diminution des performances cognitives et motrices.
Pour favoriser un sommeil réparateur, il est conseillé de :
- arrêter le défilement excessif au moins une heure avant de se coucher ;
- activer le mode nuit ou le filtre anti-lumière bleue sur son appareil ;
- privilégier des activités relaxantes comme la lecture, la méditation ou la musique douce ;
- respecter un rythme régulier de sommeil et éviter les siestes trop longues.
Le défilement excessif favorise la sédentarité
Le défilement excessif peut nous inciter à rester assis ou allongé pendant de longues périodes, ce qui réduit notre dépense énergétique et notre activité physique. Or, la sédentarité est un facteur de risque pour plusieurs maladies chroniques, comme :
- l’hypertension artérielle ;
- le cholestérol ;
- l’ostéoporose ;
- certains cancers.
L’activité physique, au contraire, est bénéfique pour notre santé physique. Elle permet notamment de :
- renforcer notre cœur, nos poumons et nos muscles ;
- prévenir le surpoids et l’obésité ;
- améliorer notre équilibre et notre coordination ;
- préserver notre capital osseux.
Pour lutter contre la sédentarité, il est recommandé de :
- limiter le temps passé devant les écrans à deux heures par jour maximum ;
- se lever et marcher au moins une fois par heure ;
- pratiquer une activité physique modérée à intense au moins 30 minutes par jour ;
- varier les types d’activité physique (endurance, renforcement, souplesse, etc.).
Le défilement excessif affecte la santé mentale
Le défilement excessif peut aussi avoir un impact sur notre santé mentale. En effet, le fait de consulter du contenu en continu peut nous exposer à des informations négatives, anxiogènes ou fausses, qui peuvent altérer notre humeur et notre estime de soi. De plus, le défilement excessif peut nous isoler socialement, en nous coupant de nos proches et de nos activités réelles.
Une mauvaise santé mentale peut se répercuter sur notre santé physique, en entraînant par exemple :
- des troubles du sommeil ;
- des troubles alimentaires ;
- des douleurs chroniques ;
- des maladies inflammatoires.
Pour protéger notre santé mentale, il est conseillé de :
- limiter le défilement excessif à des moments précis de la journée ;
- vérifier la fiabilité et la pertinence des informations consultées ;
- privilégier les contacts humains réels plutôt que virtuels ;
- pratiquer des activités qui procurent du plaisir et du sens.